Jak si naplánovat vyvážený jídelníček | články | Edenred

Czech Republic

Jak si naplánovat vyvážený jídelníček

24. 7. 2018

Výhody plánování
Na první pohled to tak asi nevypadá, ale plánování jídelníčku vám ušetří spoustu času i peněz. Obzvlášť pokud chcete jíst zdravě, ale zároveň si dopřát, co vám chutná. Mimoto vám organizované stravování společně s pravidelným pohybem pomůže udržet si zdravou hmotnost a celkově se cítit líp.

Nepodceňte přípravu
Jako první byste si měli sepsat svoje oblíbené zdravé pokrmy. Plánování bude díky připravenému seznamu snadnější. V budoucnu pak můžete na seznam přidávat nová jídla a zkoušet nové recepty. U každého jídla je důležité dodržet správný poměř živin. Jako kontrola vám může sloužit pravidlo třetin.

Začněte zlehka
Ze začátku si můžete plánovat jídlo jen na další den. Na to vám stačí pět až deset minut. Po čase můžete přejít na týdenní nebo klidně měsíční bázi. Při plánování si promyslete, jaký bude váš následující den. Budete si moct jídlo ohřát? Jak dlouhá bude pauza na oběd? Budete celý den sedět v kanceláři nebo běhat po schůzkách? Budete jíst v restauraci? Odpovědi na tyto otázky by vám měly posloužit jako vodítka při plánování.

Mimo domov podle plánu
S jídlem v restauracích se můžou při plánování jídelníčku objevit komplikace. I na ty se ale můžete připravit nebo se jim rovnou vyhnout. Pokud chodíte pravidelně na obědy ven, je dobré si dopředu přečíst polední nabídku restaurací v okolí vaší práce. Většina restaurací zveřejňuje polední menu na celý týden dopředu. Můžete si tak lehce vybrat, která nabízí jídlo vhodné pro vás. Stejně to platí i u rodinné večeře. Než se vydáte ven, nastudujte si menu, ať neskončíte u mastných hranolek nebo pizzy.

Proč je pravidelný, nutričně vyvážený oběd důležitý?

  1. Odpočinek a dobití energie pro přicházející odpoledne namísto chutí jít spát
  2. Správně zvolené menu zlepší funkci mozku a nezatíží nadbytečně orgány
  3. Pravidelný zdravý oběd zabrání „vlčímu hladu“ večer a sníží nadváhu
  4. Kvalitní oběd předchází návalům chutí na sladké a tučné potraviny

Nevíte, kam vyrazit na nutričně vyvážený oběd? Program FOOD společnosti Edenred sdružuje restaurace a jídelny, které splňují požadavky na nutričně vyvážená jídla po celé ČR. Navíc v nich můžete využít stravenky nebo stravenkovou kartu Ticket Restaurant.

Další články

Jak v této době zůstat v psychické pohodě a využít své benefity pro dobrou věc?

Věděli jste, že psychologové Holmes a Rahe vytvořili škálu situací, kterým přiřadili určitou hodnotu stresu? Sečtete-li hodnoty všech stresových situací, které na vás v posledních 12 měsících působí, získáte jakousi hodnotu stresu, který na vás působí. Varovných je již 150 bodů.

Číst více27. 10. 2020

Kde aktuálně uplatníte vaše benefity

Kde a co můžete v současnosti platit svými benefitními kartami a papírovými poukázkami

Číst více14. 10. 2020

Testy COVID-19 pro samoplátce, které zaplatíte benefitními prostředky

Nově jsme zavedli možnost úhrady testů na COVID-19 pro samoplátce z benefitů. Připravili jsme pro vás souhrn odběrových míst, které akceptují benefitní karty Edenred.

Číst více14. 10. 2020